Kategorier
Träning

Träna effektivt med viktväst: Så maxar du din styrka, uthållighet och kroppsviktsträning

Viktvästen har på senare år gått från att vara ett specialverktyg för elitidrottare till att bli en smart, funktionell träningspartner för alla – oavsett om du tränar på gymmet, hemma, i trapphuset eller ute i skogen.

Med en viktväst förvandlar du kroppsviktsövningar till utmaningar på nästa nivå. Du bygger styrka, förbättrar konditionen och aktiverar stabiliserande muskler – utan att behöva köpa dyra viktskivor eller komplicerad utrustning. Men för att få ut det mesta av din träning gäller det att använda västen rätt. I den här artikeln får du en komplett guide till hur du tränar effektivt med viktväst: övningar, tips, vanliga misstag och hur du anpassar västen efter dina mål.

Vad är en viktväst – och varför fungerar den?

En viktväst är ett träningsredskap som du bär som en väst runt överkroppen, med vikter jämnt fördelade fram och bak. Vikten ligger nära din tyngdpunkt och belastar kroppen på ett naturligt sätt. Det innebär att du kan göra traditionella kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj, utfall och chins – men med ökad belastning.

Det är den extra vikten som gör skillnaden. För att orka lyfta din egen kropp med några kilo till, måste musklerna arbeta hårdare. Det ger dig:
– Ökad muskelstyrka och hypertrofi
– Förbättrad kondition och uthållighet
– Mer effektiv fettförbränning
– Starkare bålstabilitet

Dessutom tränar du kroppen funktionellt – du bär vikten medan du rör dig, vilket aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och förbättrar kroppskontrollen.

Vem passar träning med viktväst för?

Viktvästen är ett mångsidigt redskap som passar de flesta träningsnivåer – från nybörjare till avancerade utövare – så länge du anpassar vikten rätt.

Bra för:

  • Kroppsviktsträning (calisthenics)
  • Löpning, gång och trappträning
  • Funktionell träning och bootcamps
  • Militär, brandkår eller yrken med krav på bärande utrustning
  • Dig som tränar hemma och vill ha ett portabelt men effektivt redskap

Mindre lämpligt för:

  • Personer med rygg- eller ledproblem (om ej medicinskt godkänt)
  • Gravida
  • Helt otränade – börja då med kroppsvikt utan extra belastning

Så väljer du rätt viktväst

Alla västar är inte lika. Här är vad du ska tänka på innan du köper:

Justerbar vikt

Välj en modell där du kan lägga till eller ta bort viktblock. Det ger dig flexibilitet att anpassa träningen.

Passform och komfort

En bra viktväst sitter tajt men inte obekvämt. Den ska inte glida runt när du rör dig och helst vara justerbar i axlar och midja.

Viktkapacitet

Börja lätt: 5–10 % av din kroppsvikt är lagom som nybörjare. Västar brukar ligga mellan 5–30 kg.

Material och ventilation

Välj slitstarka material med god ventilation – särskilt om du ska använda västen vid högintensiv träning eller i varmt väder.

Effektiva övningar med viktväst

Du kan använda viktväst i nästan alla former av träning. Här är några av de mest effektiva:

1. Knäböj med viktväst

Stärker ben, rumpa och bål.
– Håll god hållning, sänk höfterna under knänivå, tryck dig upp genom hälarna.

2. Armhävningar

Mer tryck på bröst, axlar och triceps.
– Håll bålen spänd och undvik att svanka.

3. Chins/Pull-ups

Perfekt för att bygga rygg och biceps.
– Viktvästen ökar motståndet markant – börja utan om du inte klarar flera reps.

4. Utfall (stationära eller gående)

Tränar ben, säte och balans.
– Med väst blir rörelsen mer stabil och intensiv.

5. Planka eller mountain climbers

Stärker bål och axlar – och blir betydligt jobbigare med viktväst.

6. Gång/löpning i backe

Utvecklar kondition, benstyrka och explosivitet.

Så bygger du ett pass med viktväst

Här är ett exempel på ett 30-minuters helkroppspass med viktväst:

Uppvärmning (5–10 min):
Lätta knäböj, armcirklar, höga knän, kort promenad med väst.

Huvudpass (3 rundor):
– 15 knäböj
– 10 armhävningar
– 12 utfall (per ben)
– 10 chins (eller rader med hantlar)
– 30 sek planka
– 200 m gång/löpning med väst

Nedvarvning:
Stretching av ben, rygg och axlar.

Fördelar och vanliga misstag med att träna med viktväst

Det finns flera fördelar med att träna effektivt med viktväst:

  • Progression utan redskap: Öka belastning gradvis, perfekt för kroppsviktsträning.
  • Bättre aktivering: Kroppen måste stabilisera sig mer, vilket tränar bål och hållning.
  • Tidsbesparande: Du gör övningarna tuffare utan att behöva öka volym.
  • Bättre syreupptag: Pulsen går upp snabbare, vilket tränar hjärtat effektivt.
  • Naturlig rörelse: Till skillnad från skivstång sitter vikten nära kroppen.

Några av de vanliga misstag folk gör när de tränar med viktväst:

  • För tungt, för snabbt: Börja lätt. Fokus ska vara på teknik.
  • Dålig passform: Om västen glider, justera remmarna – eller byt modell.
  • Fel rörelsemönster: Extra vikt kräver ännu bättre teknik – spegla dig eller filma.
  • För ensidig träning: Kombinera alltid viktvästträning med rörlighet och återhämtning.
  • Ignorera återhämtning: Mer belastning = mer återhämtning behövs.

Progression: Hur du trappar upp träningen

  1. Börja med 5–10 % av din kroppsvikt.
  2. Öka antal repetitioner eller passets längd innan du ökar vikten.
  3. När du klarar 3 set med god teknik kan du öka västens vikt med 1–2 kg.
  4. Växla övningar: lägg in explosiva rörelser som hopp eller sprint.

Kombinera med annan träning

Det fina med viktvästen är att den är både avancerad och enkel. Den anpassar sig efter dig. Du behöver inte en massa prylar eller stora ytor – bara din egen kropp och några extra kilon. Med rätt teknik, variation och tålamod kan den bli ett av dina mest värdefulla träningsverktyg. Viktvästen kan integreras i många träningsformer:

– HIIT-pass: Förhöjer intensiteten ytterligare.
– Konditionsträning: Backintervaller, promenader i terräng.
– Crossfit/calisthenics: Ökar svårigheten på basövningar.
– Rehab/prehab: Lägre vikt kan användas för att stärka svaga områden.

Kategorier
Redovisningsbyrå

Redovisningsbyrå Stockholm – frågor & svar 

I den här texten ska vi titta lite närmare på en redovisningsbyrå i Stockholm och försöka förklara varför det även fortsatt är en god idé för företag att anlita en sådan. Trenden är annars tydligt: fler och fler företag väljer – som en följd av att det finns olika program online – att sköta bokföring, redovisning och exempelvis skatte- och momsfrågor själva.

 Lika tydlig är emellertid trenden i att många misslyckas och drabbas av konsekvenser genom detta. Oavsett om ett misstag sker i god tro eller om det handlar om ett medvetet fusk så kommer man som företag att hamna i svårigheter och exempelvis drabbas av böter. Dessutom så syns även detta om andra företag, kunder eller exempelvis investerare gör sin research. Minsta misstag kan spegla av sig negativt på en hel verksamhet – och samtidigt ta år att tvätta bort. 

Med det sagt, här följer några svar på vanliga frågor om en redovisningsbyrå i Stockholm: 

Hur hittar jag rätt redovisningsbyrå i Stockholm? 

Ett tips är att försöka hitta en redovisningsbyrå i Stockholm som kan prioritera dig. Inte sett till att du blir ensam kund – utan att du kan ringa och ha en personlig kontakt med. Även om det mesta idag sker online så är den personliga kontakten viktig. Lika viktig är att du känner att dina behov blir sedda och att din redovisningsbyrå kan anpassa sina tjänster utifrån detta. 

Varför är det bra med en redovisningsbyrå?

Utöver det vi ovan nämnt så handlar det uteslutande om tid. Du har ett företag och en huvudverksamhet för detta. Allt administrativt och ekonomiskt är en bisyssla som kommer att ta en massa tid i anspråk. För många så blir detta något som stryper både lust och kreativitet. Genom att anlita en redovisningsbyrå så kan du fokusera på det väsentliga i verksamheten – och ta nästa steg. 

Kategorier
Energilagring

Energilagring – tips & råd 

Att fler och fler funderar på solceller är bra. Solceller kommer att spela en avgörande roll i vår omställning till grön energi och i vår utmaning att fasa ut de fossila bränslen som är skadliga för både klimat och miljö. Det handlar också om att man kan spara pengar genom att välja solceller. 

Altruism är en sak, men enbart den moroten är sällan tillräcklig för att företag ska ta den investering som krävs för att man ska gå över till solceller. Man vill även se en ekonomisk vinst, och under senare år har det blivit allt tydligare att just den möjligheten finns. Med tanke på hur elpriset ser ut så tjänar man på att ta ett steg tillbaka och göra sig mer oberoende av omvärlden. 

Producera och lagra el 

Företag kan få från att bara konsumera el och vackert acceptera – utan val – hur priserna ser ut, till att faktiskt producera egen el och genom detta också spara enorma summor. Genom att samtidigt också se över frågan om energilagring så ser man också till att man hela tiden har el tillgänglig – även under perioder då solcellerna producerar dåligt. 

Man får genom energilagring en möjlighet att både äta kakan och spara den. Under en tid då produktionen är extra hög – tänk en svensk sommardag då solen lyser nästan hela dygnet – så får man en massa överskott. Detta kan täcka upp dels då produktionen är lägre, och dels också användas då elpriset är som allra högst – eller i samband med strömavbrott. 

Du får hjälp att sälja elen 

Fristående batterilagring innebär att man anlitar en partner som sköter all lagring och som är med hela vägen från planering till drift – och som även sköter en försäljning av överskottselen. Just det: har du energilagring – oavsett om det handlar om en större anläggning eller om att du som privatperson har en mindre sådan – så finns det en möjlighet att faktiskt också tjäna pengar på det.

 Vårt elnät behöver avlastning för att skapa en balans mellan konsumtion och produktion av el. Då priserna är som högst så finns en obalans. Genom att din energilagring kan användas så jämnas detta ut – och alla får lägre priser. Du får betalt för att bidra till samhällsnyttan! 

Kategorier
Utbildning

HLR Utbildning Stockholm – vanliga frågor

I den här texten ska vi titta närmare på ett ämne som berör oss alla. Årligen så drabbas över 10.000 personer i Sverige av plötsligt hjärtstopp. De som överlever detta gör det ofta som en följd av att medmänniskor agerar genom att ge hjärt- och lungräddning. Ju snabbare man får hjälp – desto bättre chanser har man att överleva.

 Ett plötsligt hjärtstopp kan drabba vem som helst och när som helst. Att kunna HLR är att också kunna rädda liv vid ett skarpt läge. Här nedan ska vi titta närmare på hur man får kunskapen och vad som gäller vid en HLR-utbildning i Stockholm. 

Vi gör detta genom att svara på några vanliga frågor – enligt följande: 

Varför är en HLR-utbildning i Stockholm viktig? 

För att den kan rädda liv. En person som genomfört en HLR-utbildning i Stockholm vågar agera om en annan människa drabbas av ett hjärtstopp – och agerar dessutom korrekt och på instinkt. Det handlar om viktiga minuter och varje sekund kan i sammanhanget vara avgörande för om personen överlever. 

Kan vårt företag anmäla sig till en HLR-utbildning i Stockholm? 

Ja, utbildningarna vänder sig till allt från företag, organisationer, föreningar och privatpersoner. En HLR-utbildning i Stockholm kan antingen genomföras på plats hos företaget som anordnar den – eller ute på plats hos exempelvis en idrottsförening eller på ett företag. 

Hur många kompressioner ska man göra? 

En hjärt- och lungräddning bygger på att syresätta både hjärna och hjärta hos den drabbade. Genom att göra 30 kompressioner på bröstkorgen – minst fem centimeter – och följa upp detta med två inblåsningar i munnen så kan man rädda liv. Detta ska också pågå fram till dess att ambulansen anländer. 30 kompressioner – 2 inblåsningar – 30 kompressioner – 2 inblåsningar, hela vägen. Det kan vara väldigt jobbigt så engagera gärna någon annan som kan ta över medan du vilar. Hur hopplöst det än ser ut – sluta inte. Varje tryck och varje inblåsning fyller en funktion! 

Ta reda på mer genom att besöka: hlrutbildningstockholm.com

Kategorier
VVS

Frågor och svar om stamspolning

Hur lång tid tar en stamspolning?

Hur lång tid en stamspolning tar beror på typ av fastighet, se nedan. Våra tekniker är både erfarna och utrustade med modern utrustning för att genomföra smidiga stamspolningar. Värt att veta är att avlopp och vatten inte behöver stängas av under en stamspolning.

Ungefärlig tid för stamspolning beroende på fastighet

  • Lägenhet – 30 min – 1h
  • Radhus – 1 – 2h
  • Villa – 1 – 2h
  • Större fastighet – Varierar. Kontakta oss för offert!

Hur ofta bör man utföra en stamspolning i ett flerfamiljehus?

Det finns flera olika saker som påverkar hur ofta stamspolning är nödvändigt. Beroende på ålder, dimension på rör samt konstruktion så brukar vi generellt rekommendera intervaller om 4–5 år. Detta kan även bli kortare med känsliga sektioner, om det till exempel finns långa horisontella sträckor där beläggningar lätt fastnar eller defekter på rören som till exempel bakfall och svackor.

Hur ofta du bör göra en stamspolning om du bor i villa beror på rörens ålder, skick och konstruktion. Vi på Lybecks hjälper dig med både själva stamspolningen och med att avgöra när det är dags att göra den. Om du undrar hur ofta din villa behöver en stamspolning är det bara att kontakta med oss så hjälper vi till med en besiktning, och med råd om hur du kan arbeta förebyggande för att inte behöva stamspola oftare.

Om jag med jämna intervaller utför stamspolning, förlängs då livslängden på rören?

Ja, då det gäller till exempel köksstammar så fräter matfett även på ledningar invändigt, vilket påskyndar korrosion.

Köksstammar som inte underhålls genom högtrycksspolning har kortare livslängd än ett rent rör.

Blir det smutsigt i hemmet vid en stamspolning?

Nej, hemmet blir inte smutsigt vid en stamspolning av Lybecks och det märks knappt alls att vi ens varit där. Vad man bör tänka på är att eventuella skåp under diskhon och handfat ska tömmas för att man ska kunna utföra spolningen korrekt. Det är också bra att plocka undan ömtåliga och värdefulla saker i närheten av där spolslangen ska dras fram till rören.

Kategorier
Okategoriserade

Flyttfirma Stockholm – fördelar med att ta hjälp 

De allra flesta har någon gång hjälpt en kompis med en flytt. I och med detta så vet vi också att det handlar om en tidskrävande uppoffring där man måste lägga en helg på att bära en massa tunga saker – och sedan bära dem en gång till efter transporten. Man ställer såklart upp, men de flesta kan nog skriva under på att man hellre gör någonting annat. 

Hur agerar du när du ska flytta? Vi skulle rekommendera dig att välja en flyttfirma i Stockholm och genom detta också dels kunna ta ett steg tillbaka – och dels låta dina vänner göra detsamma. Här nedan följer några fördelar med att anlita en professionell flyttfirma i Stockholm, som ytterligare argument till varför det är ett bra val att göra. 

  • Prisvärd tjänst. Sedan några år tillbaka kan man som privatperson använda Rut i samband med en flytt. Detta ger dig en möjlighet att dra av halva kostnaden för arbetet på din deklaration, och det innebär att du har en ytterst prisvärd tjänst framför dig. 
  • Trygghet. Väljer du en flyttfirma som är under försäkring – vilket du alltid ska kolla upp, tillsammans med att de har det specifika trafiktillstånd som krävs – så är ditt bohag i trygga händer. Även om någonting skulle gå sönder så får du ersättning. Flyttar du på egen hand så måste du säkerställa att du har en giltig hemförsäkring under själva flyttdagen. 
  • Effektivt jobb. En flyttfirma i Stockholm är experter på att bära och på att packa. Det innebär att flytten sker effektivt och inom den överenskomna tiden – och till avtalat pris. Du kan i lugn och ro fokusera på att komma på plats i den nya bostaden.

Extratjänster. Du kan även inkludera exempelvis packning och flyttstädning i tjänsten och genom detta få en ännu enklare flytt genomförd. Du kan, genom detta, fokusera på att ha allt administrativt under kontroll i form av flyttanmälan, adressändring och exempelvis uppsägning av olika avtal och försäkringar.

Kategorier
Okategoriserade

Välj fördelarna med en 3D-skylt 

Den digitala marknadsföringen av ett företag är idag viktigare än någonsin. Genom att plöja sig fram genom den digitala djungeln och synas i exempelvis sociala medier samt genom att ta en hög placering på Google så kan man som företag ta enorma kliv framåt. Problemet är att många lägger allt krut på detta. 

Man glömmer bort att det även finns värden i att faktiskt visa kunderna var man finns. Att ha en 3d-skylt för att fånga uppmärksamheten hos förbipasserande är något som leder till sälj direkt och utan ledtider. Det rör sig fortfarande folk på stan. Allt är inte digitalt och den fysiska butiken existerar fortfarande. Har du en sådan typ av handel – en butik, en restaurang eller exempelvis ett café – så blir en snygg 3D -skylt en detalj som kan göra en enorm skillnad.

 Här nedan följer några fördelar med en 3D-skylt i jämförelse med en vanlig skylt, skriven på ett plant underlag. 

  • Avancerade logotyper. Med en 3D-skylt kan man skapa avancerade logotyper och mer komplex typografi. Dagens teknik möjliggör lösningar som förr var rena fantasier och utopier. Det innebär att du kan få ditt företag att verkligen sticka ut och skilja sig från den stora massan. 
  • Igenkänning. Samma sak här: en 3D-skylt sticker ut som en följd av djupet den skapar. Man känner igen en logotyp och folk kommer att förknippa den med ditt företag även i framtiden. Igenkänning är väldigt viktigt då det kommer till marknadsföring: du skapar en nyfikenhet – och får en chans att sälja som en följd av detta. 
  • Prisvärd tjänst. Att skapa en 3D-skylt är lite dyrare än att välja en vanlig skylt, men det handlar inte om några enorma summor. Du betalar lite mer, men får extremt mycket tillbaka. Som en följd av den moderna tekniken så går det dessutom snabbt att skära fram den logotyp du vill ha. 
Kategorier
Ekonomi

Effektivisering genom outsourcing av lön

Outsourcing av lön effektiviserar företags processer, minskar komplexiteten och ökar finansiell pålitlighet. För att få mer information, fortsätt läsa.

Den dynamiska naturen av löneoutsourcing erbjuder en bro mellan traditionellt företagande och framkanten av modern administration. I hjärtat av denna övergång ligger en djupgående analys av hur tidsbesparing och kostnadseffektivitet kan omskapas till fundamentala pelare för företag över hela landet.

Genom att delegera detta ansvar till auktoriserade och erfarna specialister, öppnas dörrarna till en värld där noggrannhet i lönehantering samsas med frigjord tid för företagsledare att ägna sig åt kärnverksamheten. Denna omstrukturering bär inte bara frukten av förenkling utan etablerar också en grund för mindre sårbarhet inom företagets ekonomiska processer.

Fördelarna med outsourcing av lön för små och stora företag

Åtagandet att anförtro löneprocessen till experter utanför företagets väggar är inte en isolerad företeelse utan påverkar hela företagets effektivitet. Det är en resa mot ökad kvalitet och tillförlitlighet inom ett område som kräver ständig uppmärksamhet och precision. Genom löneoutsourcing skapas en harmoni där stressande uppgifter byts ut mot trygghet och tillit till att varje detalj är korrekt hanterad.

I praktiken innebär detta inte bara en avlastning för dem som bär ansvaret för företagets ekonomiska välmående utan också en miljö där företagskulturen kan blomstra, opåverkad av den administrativa börd som löneprocessen ofta för med sig. Genom att välja rätt partner för detta uppdrag får man ett löfte om ett samarbete där flexibilitet, service och kvalitet inte bara är ledord utan löften och där vägen framåt går mot en effektivare och mer fokuserad verksamhet.

Kategorier
Flytt

Smidiga lösningar för företagsflytt

En smidig företagsflytt innebär mycket mer än att bara transportera inredning och material från punkt A till punkt B. Det krävs en genomtänkt planering

För ett företag som står inför flytt, skapas nya möjligheter men även utmaningar. Arbetet involverar inte bara flytten av fysiska föremål; där ingår även omsorg om data, känslig information och upprätthållande av verksamhetens kontinuitet.

Det är av yttersta vikt att varje steg noggrant planeras för att minimera driftstopp och få en effektiv övergång till den nya miljön. Ett företags arv, dess arkiv och framtid, transporterat genom tid och rum, kräver en aktör inom företagsflytt som förstår dess vikt.

Hjälp vid företagsflytt

Att anlita rätt aktör inom företagsflytt är avgörande. En trovärdig aktör inom företagsflytt bör erbjuda en heltäckande tjänst som täcker alla delar i arbetet. Från inledande planering till den faktiska flytten, bör det finnas en tydlig kommunikationslinje och ett professionaliserat tillvägagångssätt. Erfarenhet inom branschen, tillsammans med en förmåga att anpassa sig efter kundens specifika behov, utgör grunden för en framgångsrik företagsflytt

Anpassade flyttplaner, som tar hänsyn till tidsramar och budget, är viktiga för att minimera påverkan på den dagliga verksamheten. Vidare bör en kompetent aktör kunna hantera allt från packning av känslig utrustning till transport och återmontering på den nya platsen, med största omsorg och precision. Genom ett noggrant urval av en partner för din företagsflytt kan du försäkra att övergången sker smidigt, effektivt och utan onödiga störningar.

Kategorier
Okategoriserade

Bygga solcellspark – tips och råd 

Att fler och fler börjat inse värdet av att producera egen el innebär att vi alla får fördelar i det långa loppet. Ju fler privatpersoner, företag, fastighetsägare, BRF:er och markägare som inser att det kan ta steget från att bara konsumera till att även producera el – desto bättre är det. 

Vår omställning till ett grönare samhälle och den elektrifiering vi står inför kommer att kräva gemensamma insatser där varje bidrag kan göra skillnad. Att man dessutom som markägare kan tjäna pengar på att bygga en solcellspark är en annan stor fördel och en avgörande faktor till att ta steget. Har du exempelvis en lägda eller en yta som inte används så kan en solcellspark installeras och sättas i bruk – det innebär att du också dels producerar el för dina egna behov, men även att du kan sälja ditt överskott vidare. 

Att man som villaägare sätter solceller på taket är vanligt, men just sett till markägare och möjligheten att bygga solcellspark är inte fullt lika vanligt – ännu. Vi tror emellertid att detta kommer att ändras. 

Har du mark som inte används? 

Är det något som vi har gott om i Sverige så är det ytor och mark som inte används. Kan man få en markägare att ta steget att bygga solcellspark så finns det stora vinster för samhället – liksom för den enskilde markägaren. 

Det handlar dels om att elen kan säljas vidare och användas som stöttning för det lokala elnätet – dels så handlar det även om att man inte per se behöver stå för driften. 

Många tycker att det verkar krävande att dels bygga en solcellspark och dels driva den. Där finns möjligheten att istället arrendera ut marken till ett företag som både bygger och driver anläggningen. Lönsamheten blir inte lika stor, men det handlar ändå om en betydande passiv inkomst genom arrende. Kort sagt: har du möjligheten att bygga solcellspark – ta tillvara på den!